Tid til at få pulsen op og tid til at opleve din by fra nye vinkler. Hop med når Johan Borups Højskoles sportsundervisere Julie Sass og Nanna Leegaard hver uge viser gratis Urban Trænings sessions fra nye spots i København. Hver uge vil øvelserne være en kombination af puls og styrke og alle kan, uanset niveau, følge med. Så træningstøjet på, en telefon med i hånden og så er det bare afsted!

Dagens træning ved Søren Kierkegaards Plads er en helkrops styrke- og cardio-workout med en intervalløbeøvelse til sidst.

I dag prøver vi kræfter med endnu en klassisk træningsform, nemlig AMRAP, hvor man ganske simpelt laver tre sæt af fem minutter med tre forskellige øvelser.

 

Udstyr:

En høj kant på ca. 40 cm, fx en bænk, en boks eller en kasse

4 x lygtepæle med ca. 20 meter imellem

Vand

Vanter

 

Dagens workout består af opvarmning, 3 x 3 øvelser (hver runde kører du i 5 minutter) og slutteligt et all out-run.

Opvarmning:

Løb i 15 minutter. Sørg for at lave lidt armsving, sidestep osv.

 

Runde 1 – kør i 5 min:

20 x Hofteløft (10 pr. ben)

20 x Englehop

20 x Planke med knæ til modsat albue

Runde 2 – kør i 5 min:

15 x Knee to chest hop

15 x Dips

15 x Atomic Sit-Ups

Runde 3 – kør i 5 min:

10 x Push Ups med diagonalt touch på benet

10 x Jumping Lunges

10 x Albatross (5 pr. ben)

Finisher:
3 x All out-run med burpees ved hver vending, hold en lille pause på 1 min mellem hver runde.

God træning derude!

Af Julie Sass og Nanna Leegaard Kruse
Undervisere på Urban Sport

TILBAGE TIL KANALEN