Tid til at få pulsen op og tid til at opleve din by fra nye vinkler. Hop med når Johan Borups Højskoles sportsundervisere Julie Sass og Nanna Leegaard hver uge viser gratis Urban Trænings sessions fra nye spots i København. Hver uge vil øvelserne være en kombination af puls og styrke og alle kan, uanset niveau, følge med. Så træningstøjet på, en telefon med i hånden og så er det bare afsted!

Dagens træning i Søndermarken er en helkrops styrke og cardio workout. I dag prøver vi kræfter med en klassisk træningsform, hvor man ganske simpelt laver 1 minut af 6 forskellige øvelser og gentager dette 3 gange.

Udstyr:

En høj kant på ca. 50 cm, fx en bænk, en boks eller en kasse

Vand

Vanter

Evt. kridt

Download: Strava, Map My Run eller Run Keeper

Dagens workout består de 6 øvelser du ser nedenfor. Lav hver øvelse 1 minut – hold 10 sek pause og lav så næste øvelse. Kør 3 runder af de 6 øvelser – hold en kort pause efter hver sæt.

1. Step Ups

2. Kålorm

3. Bulgarian Split

4. Mountain Climbers

5. Squat Combo

6. Push Ups

God træning derude!

Af Julie Sass og Nanna Leegaard Kruse
Undervisere på Urban Sport

TILBAGE TIL KANALEN