Tid til at få pulsen op og tid til at opleve din by fra nye vinkler. Hop med når Johan Borups Højskoles sportsundervisere Julie Sass og Nanna Leegaard hver uge viser gratis Urban Trænings-sessions fra nye spots i København. Hver uge vil øvelserne være en kombination af puls og styrke og alle kan, uanset niveau, følge med. Så træningstøjet på, en telefon med i hånden og så er det bare afsted!

Dagens træning ved BaneGaarden består af 15 minutters opvarmning, en 12 minutters AMRAP med fede øvelser og en tuff finisher. 

Udstyr:
En høj stang/kant på ca. 160-180 cm
En lav kant på ca. 30 cm
Vand

Opvarmning:

Løb i 15 minutter rundt i byen. Hver gang du stopper for rødt skal du lave armsving, fejesving, osv.

amrap (12 min.):

Kør så mange runder af nedenstående øvelser du kan nå på 12 minutter.

Øvelser:

20 Squat side walk

 

20 Dips på kant

20 Jumping squats

20 Toe touch

20 Sprællemand

20 Planke med touch og benløft

>

– start forfra og kør i 12 minutter.

Finisher:
Kør nedenstående øvelser én gang igennem i højt tempo. Der er i alt 4 runder, hvor der kommer én ekstra øvelse på efter hver runde.

1. runde:  5 Toes to bar + 10 Burpees
2. runde: 5 Toes to bar + 10 Burpees + 20 Squats
3. runde: 5 Toes to bar + 10 Burpees + 20 Squats + 30 Sit-ups
4. runde: 5 Toes to bar + 10 Burpees + 20 Squats + 30 Sit-ups + 40 Mountain climbers

God træning derude!

Af Julie Sass og Nanna Leegaard Kruse
Undervisere på Urban Sport

TILBAGE TIL KANALEN